Rólam
Az Ön útmutatója a modern táplálkozás világában
A nevem Ing. Lilla Ferencz Szvorák, táplálkozási szakértő vagyok, több mint 10 éves tapasztalattal, amiből 5 évet aktív kliensi munkával és hobbisportolókkal töltöttem. A Nyitrai Szlovák Mezőgazdasági Egyetemen végeztem – alapdiplomámat élelmiszerbiztonság és -ellenőrzés szakon, mérnöki diplomámat pedig élelmiszertechnológia szakon szereztem.
6 évvel ezelőtt csoportos erőnléti edzéseket kezdtem vezetni Füleken, az utóbbi 2 évben pedig Losoncon is tevékenykedem. Mivel magam is hobbisportoló vagyok, pontosan tudom, miben tér el egy átlagember egészséges étrendje egy sportolóétól, és hogyan kell azt helyesen beállítani. 2026-ban egy workshopot készítettem elő az egészséges táplálkozásról, mert hiszem, hogy az alapok megértése elengedhetetlen a hosszú távú célok eléréséhez – legyen szó egészségről, teljesítményről vagy alakformálásról.
Az én történetem
A táplálkozás már a gimnáziumi éveim alatt érdekelni kezdett. Az egyetem alatt számos különféle diétán mentem keresztül, de egyik sem hozott tartós eredményt. Pontosan ez a tapasztalat vezetett rá, hogy a fenntartható és kiegyensúlyozott étrend a kulcs az egészséghez és az elégedettséghez. Az egyetem befejezése után édesanya lettem, és rájöttem, hogy még az anyasági szabadság alatt is segíteni akarok – főleg a nőknek –, hogy jól érezzék magukat a testükben, és megtalálják az egyensúlyt a család, az egészség és a mozgás között.
Pred 6 rokmi som začala viesť skupinové silovo-kondičné tréningy vo Fiľakove, pričom posledné 2 roky pôsobím aj v Lučenci. Keďže sama som hobby športovkyňa, veľmi dobre viem, v čom sa líši zdravá strava bežného človeka od stravovania hobby športovca a ako ju správne nastaviť.
V roku 2026 som pripravila workshop o zdravom stravovaní, pretože verím, že pochopenie základov výživy je nevyhnutné na dosiahnutie dlhodobých cieľov – či už ide o zdravie, výkon alebo postavu.
Utam az egészség felé könyv formájában
Receptjeimet és tanácsaimat megtalálhatod ebben a két kiadványban is, ahol társszerzőként működtem közre.
Értékek, amelyekre a klienseim átalakulását alapozom
Hiszem, hogy az egészséghez vezető út csak akkor sikeres,
ha kölcsönös bizalmon és fenntartható elveken alapul.
Egyéni megközelítés
Minden test más. A terveim nem sablonok, hanem személyre szabott megoldások, amelyek tiszteletben tartják az Ön ízlését és napi életritmusát.
Fenntarthatóság
Felejtse el a diétákat. Megtanítom Önt úgy enni, hogy az eredményeket egy életen át megtartsa, felesleges önsanyargatás nélkül.
Szakértelem és tények
Ellenőrzött tudományos ismeretekre és gyakorlatra támaszkodom, hogy a legbiztonságosabb ajánlásokat nyújthassam Önnek.
Oktatás és szakértelem
Folyamatosan képzem magam az Önök eredményeiért, az alábbi tanúsítványokkal rendelkezem
- Nutrition expert by Boris Bajer
- Instruktor a kondičný tréner pre ženskú klientelu (Rehab Care Košice)
- Výživa v tehotenstve/ Výživa matky pri dojčení (Institút moderní výživy)
- Česko-Slovenské evidence-based konference o výživě, zdraví a fitness
Gyakran Ismételt Kérdések
Minden, amit a kezdés előtt tudnia kell
Szeretnék csoportos edzésekre járni, de félek, hogy túl nehezek lesznek. Így van ez?
A csoportos edzéseken 13 évestől egészen 50+ éves korig vesznek részt nők. Minden nő a saját tempójában edz. Kezdetben a legfontosabb a gyakorlatok helyes technikájának elsajátítása, és csak ezt követően növeljük fokozatosan a terhelést vagy az intenzitást. A legtöbb gyakorlatnak van könnyített változata is, így az edzést egyénileg minden résztvevőhöz hozzá tudjuk igazítani.
Egészségügyi korlátozásaim vannak. Ennek ellenére edzhetek?
Igen, amennyiben az orvosa ezzel egyetért. A gyakorlatokat módosítani tudjuk, helyettesíthetjük kevésbé megerőltetőkkel, vagy teljesen kicserélhetjük másokra, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez.
Kérhetek étrendet akkor is, ha várandós vagyok?
Az étrend úgy van összeállítva, hogy az egyes ételeket saját preferenciái szerint tudja kombinálni. Nem tartalmaz olyan élelmiszereket, amelyeket nem szeret vagy nem fogyaszt. Minden recept pontos gramm-megjelöléssel és kiszámolt kalóriaértékkel van megadva.
Ételintoleranciám vagy allergiám van. Tud nekem segíteni?
Igen, szívesen segítek, ha Ön:
* lisztérzékeny
* laktózintoleranciája van
* PCOS-ben szenved
* vagy terhességi cukorbetegsége van
Egyéb emésztési panaszokat dietetikus szakemberrel együttműködve szükséges kezelni.